När en relation som betytt mycket för dig tar slut kan du känna hjärtesorg. Det kan handla om en kärlek, men också om att relationen med till exempel vänner eller familj inte fungerar.
Du är inte ensam om att känna som du känner. Och även om det inte känns så just nu, kommer det en dag att bli bättre.
Oavsett vad din hjärtesorg beror på finns det sätt att hjälpa dig själv att möta sorgen.
Här har vi samlat några tips som är hämtade ur Svenska kyrkans långa erfarenhet av att möta och stötta människor i sorg. De utgår från tre steg.
Prata med någon om hur det känns. Ungarelationer.se är en nationell stöd- och kunskapsplattform för att motverka våld i ungas partnerrelationer. Du kan chatta direkt med dem här. Chatten är öppen varje dag mellan klockan 20-22.
Stanna upp och reflektera över vad du upplever just nu.
Du kan sätta en timer på 5–10 minuter för att få en stund då du bara sitter eller ligger ner, utan distraktioner. Lägg märke till hur du mår utan att värdera dina känslor, till exempel skämmas för dem eller tycka att de är dumma.
Att stanna upp är viktigt, annars kanske du inte ens blir medveten om vad du faktiskt känner. Känslor kan ligga under ytan och vara svåra att upptäcka om du inte ger dig själv rätt förutsättningar.
Ett sätt att ta hand om din hjärtesorg är att sätta ord på den. Det kan du göra genom att prata med någon om det du känner och upplever, men du kan också skriva av dig, i största hemlighet.
Skriv om det du känner och upplever. Om orden blir ett dagboksinlägg, en dikt, ett sms eller något helt annat är mindre viktigt.
Att prata med någon du känner kan också hjälpa dig att sätta ord på det du känner.
När du uttrycker din sorg i ord blir den ofta mer konkret och lättare att förstå. Det kan göra hjärtesorgen lättare att bearbeta.
Testa att skapa din egen rutin för att stanna upp och våga känna de känslor som dyker upp.
Du kan bestämma en tid på dagen. Du kan göra något så enkelt som att lyssna på en speciell låt, ta en promenad eller bara sitta ner en stund och vila i nuet.
Tillåt alla känslor att få finnas, utan att döma eller trycka undan dem.
Genom att regelbundet stanna upp och känna efter kan du bearbeta känslorna bit för bit.
Hjärtesorg sätter sig ofta i kroppen. Ta en stund och lyssna inåt för att känna efter var i kroppen din sorg sitter.
Fundera sedan på vilken metod för att släppa ut sorgen som känns rätt för dig. Kanske kan du rita, sjunga eller skrika ut din sorg? Och kom ihåg att det alltid är okej att gråta. Vad som än funkar för dig – gör det.
Genom att släppa ut dina känslor bearbetar du sorgen och lättar på det känslomässiga trycket.
Ge dig den tid du behöver. Sorg går ofta i vågor och känslor som du kanske trodde du var klar med kan komma tillbaka.
Även om sorg inte kan botas så lindras den med tiden. Det kan kännas som att sorgen och smärtan alltid kommer att förbli stark och överskugga allt annat. Men så är det inte. Den kommer att förändras.
Var snäll mot dig själv och känn ingen press att snabbt må bättre.
Säg hej då till det du har förlorat i en avskedsceremoni. Om du bär på en lättare sorg kan du testa att ladda en sten med en känsla eller ett minne och sedan kasta den i vattnet, eller så väljer du att radera sms eller göra något helt annat som gör det lättare att gå vidare. På så vis markerar du avskedet fysiskt och mentalt.
Att säga hej då hjälper dig att avsluta en fas och kan underlätta övergången till ett nytt kapitel i livet.
Om du bär på en svårare sorg kan du ta hjälp av någon som är utbildad för att hjälpa människor i sorg att komma vidare. Det kan vara en präst eller diakon i kyrkan, eller en kurator eller psykolog.
Du kan också läsa om sorgeprocessen på Svenska kyrkans webbplats.
Ibland kan livet göra så ont att en människa inte vill leva vidare. Om du själv, en vän eller anhörig känner så - vet att det finns hjälp att få. Livet kommer att bli bättre.
Sök vård direkt på en psykiatrisk akutmottagning, eller ring 112, om du har planer på att skada dig själv eller ta ditt liv.
Ibland är hjärtesorgen så svår att den blir ohanterlig. Kanske funderar du på att ta ditt liv. Då behöver du berätta om dina starka känslor för någon. Du behöver inte stå ensam i det svåra.
Sök vård direkt på en psykiatrisk akutmottagning, eller ring 112, om du har planer på att skada dig själv eller ta ditt liv.
Du kan också ringa jourhavande präst via 112, på kvällar och nätter, kl 21–06. Jourhavande präst kan du också nå via chatt eller ett digitalt brev.
Du kan alltid vända dig till kyrkan för samtal om det svåra i livet. Hitta kontaktuppgifter på webbsidan svenskakyrkan.se/sokforsamling.
Du kan också få hjälp i vården. Läs mer på 1177.se.
Att ha en vän eller anhörig som har självmordstankar är väldigt svårt och när det händer behöver vi stöd. På svenskakyrkan.se hittar du samlad information om olika slags hjälp en människa i kris kan få av Svenska kyrkan.
Du kan också få kloka råd på 1177.se och på olika föreningars webbplatser. Länkarna leder direkt till webbsidor om hur du hjälper: